메가도스 비타민 C 총정리

메가도스 비타민 C는 일반적으로 일일 섭취 권장량보다 훨씬 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것을 말합니다.  비타민 C는 면역기능, 콜라겐 합성 및 항산화 활동을 포함한 많은 많은 신체 기능에 필수적입니다.  일반적으로 정상 용량에서는 안전하지만 메가도스를 복용하면 이점과 위험이 있을 수 있습니다. 비타민 C 권장 섭취량은 성인 남성은 90mg, 성인 여성은 75mg 이상입니다.  임산부와 모유 수유 중인 여성은 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 

 

megadose vitamin C

메가도스 비타민 C 장점

메가도스 비타민 C의 잠재적인 이점 중 하나는 면역 강화 효과입니다.  비타민 C는 백혈구의 생산과 기능을 자극하여 면역체계를 지원하는 것으로 알려져 있습니다.  연구 결과,  고용량 비타민 C가 감기와 같은 호흡기 감염의 위험과 기간을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.  예를 들어, 29건의 연구에서 하루 최소 200mg 비타민 C를 섭취하면 감기 지속 시간이 성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14% 감소한 것으로 나타났습니다.  

 

 

Annals of Nutrition & Metabolism에 발표된 또 다른 연구에서는 고용량 비타민 C 보충이 신체 운동으로 인한 스트레스를 받는 건강한 개인의 면역 기능을 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다.  이 연구는 메가도스 비타민 C가 신체적 스트레스로 인한 면역 억제에 대한 예방 조치로 잠재력을 가질 수 있다고 결론지었습니다. 

 

메가도스 비타민 C의 다른 이점은 항산화 효과입니다.  비타민 C는 신체에서 항산화제로 작용하여 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방합니다.  비타민 C는 DNA, 단백질 및 기타 세포 구성 요소를 손상시킬 수 있는 반응성이 높은 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.  자유라디칼은 정상적인 대사과정의 부산물로 체내에서 자연적으로 생성되지만 환경 독소, 방사선 및 기타 스트레스 요인에 노출되어 생성될 수도 있습니다.  직접적인 항산화 효과 외에도 비타민 C는 산화적 손상으로부터 보호하는 능력을 더욱 향상시키는 비타민 E와 같은 다른 항산화 물질을 재생하는데 도움이 됩니다. 

 

 

메가도스 비타민 C가 항암 특성이 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다.  연구에 따르면 고용량 비타민 C 산화 촉진제 세포 독성으로 알려진 과정을 통해 건강한 세포는 손상되지 않는 상태로 유지하면서 암세포를 선택적으로 죽일 수 있습니다.  비타민 C는 고농도에서 산화촉진제로 작용하여 비정상적인 대사로 인해 이미 높은 수준의 산화스트레스를 받고 있는 암세포를 손상시킬 수 있는 과산화수소 및 기타 활성산소 종을 생성합니다.  직접적인 세포 독성 효과 외에도 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 암과 싸우는 신체의 능력을 향상시킬 수 있습니다.  비타민 C는 암세포 및 기타 병원체를 식별하고 파괴하는데 중요한 역할을 하는 백혈구의 생산과 기능을 자극합니다.

메가도스 비타민 C 위험

메가도스 비타민 C는 잠재적인 이점을 가질 수 있지만 높은 복용량과 관련된 위험도 있으니 반드시 의사와 상의 후 섭취하여야 합니다. 

 

메가도스 비타민 C의 주요 위험 중 하나는 메스꺼움, 설사 및 복부 경련을 포함한 위장 장애입니다.  이러한 증상은 비타민이 하루종일 퍼질 때 보다 한 번에 많은 양을 복용할 때 발생할 가능성이 높습니다.  비타민 C를 과도하게 섭취하면 체내에서 다 흡수되지 못하여 소화계에 남게 됩니다.  결과적으로, 과도한 비타민 C는 장으로 수분을 끌어들여 설사를 유발할 수 있습니다. 어떠한 경우에는 설사가 심할 수 있으며 탈수로 이어질 수 있습니다.   또한, 비타민 C는 위벽의 자극과 염증을 유발할 수 있는 위산도를 증가시킬 수 있습니다.  이로 인해 복통과 메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다.  

 

 

메가도스 비타민 C의 또 다른 잠재적인 위험은 신장 결석입니다. 비타민 C는 체내에서 옥산살염으로 분해되는데, 이 물질은 민감한 개인의 신장에서 결석을 유발할 수 있습니다.  고용량의 비타민 C가 소변의 옥살레이트 수치를 증가시켜 칼슘과 결합한 신장 결석을 유발할 수 있습니다.  소변에 옥살레이트가 많으면 칼슘 옥살레이트 결석이 형성될 수 있습니다.  또한, 비타민 C는 소변 내 요산의 양을 증가시킬 수 있습니다.  요산은 신장 결석을 일으키는 또 다른 물질입니다.  메가도스 비타민 C를 복용하는 모든 사람이 신장 결석이 발생하는 것은 아니지만 신장 결석이나 신장 질환이 있는 사람은 위험이 높을 수 있으므로 주의하여야 합니다. 

 

일반적으로 비타민 C 보충제에 의존하기보다는 가능할 때마다 식품에서 비타민과 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.