장 건강과 유산균

장 건강과 유산균

장 건강

전반적인 건강과 웰빙을 위해서는 장 건강이 매우 중요합니다.  장은 적절한 소화, 영양소 흡수, 면역 체계 수행, 그리고 정신 건강을 위해 필수적입니다.  음식물은 먼저 내장에서 개별 구성 요소들로 분해되어야만 몸이 그것들을 흡수할 수 있습니다.  효과적인 소화와 영양 흡수는 건강한 장에 달려 있습니다.

 

수조 개의 미생물로 구성된 장내 미생물이 우리의 장 속에 살고 있습니다.  장에서 면역 세포와 상호 작용함으로써, 이 미생물들은 면역학적 기능에 필수적 요소입니다.  균형 잡힌 장 내의 미생물들은 질병과 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

장과 뇌는 장뇌축으로 연결되어 있으며  장과 뇌 사이의 의사소통을 가능하게 합니다.  기분과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 두 가지 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민은 장에서 대량으로 생성됩니다.  건강한 위를 가지는 것은 기분을 증진시키고 불안과 우우증 같은 증상을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

심장병, 당뇨병, 암을 포함한 수많은 질병들이 만성 염증으로 인해 위험에 처해 있습니다.  우리 몸에 도움이 되는 박테리아의 성장을 장려하고 나쁜 박테리아의 성장을 억제함으로써, 건강한 내장은 신체의 염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.  나쁜 장 건강은 대장암, 과민성 장 증후군, 그리고 염증성 장 질환과 같은 많은 질병과 관련이 있습니다.  여러분은 건강한 장을 유지함으로써 이러한 질병과 다른 질병에 걸릴 확률을 낮출 수 있게 됩니다.

유산균

락토바실리(젖산)로 알려진 유익한 박테리아는 사람의 위에 자주 존재합니다.  이 박테리아들은 소화, 영양 흡수, 그리고 면역학적 기능을 지원하는데, 이 모든 것들은 장 건강을 유지하는데 중요합니다. 

 

장내의 유산균에 의한 탄수화물의 분해는 효과적인 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.  칼슘, 철, 그리고 마그네슘은 락토바실리가 흡수를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 요소들입니다.  

 

다른 유익한 박테리아의 성장을 장려하고 나쁜 박테리아의 성장을 막음으로써, 유산균은 면역 체계를 강화할 수 있습니다.  염증성 장 질환, 과민성 장 증후군, 그리고 대장암과 같은 수많은 장 관련 질병들이 락토바실리에 의해 보호된다는 것이 증명되었습니다.  항생제가 위에서 박테리아의 균형을 깨뜨릴 때 발생할 수 있는 항생제 관련 설사는 특히 유산균에 의해 예방될 수 있습니다.

 

 

유산균은 요구르트, 케피어, 소금에 절인 배추, 김치, 그리고 콤부차와 같은 발효 식품에서 발견됩니다.  당신의 장에 있는 좋은 박테리아의 양은 당신의 식단에 이러한 음식들을 포함시킴으로써 증가될 수 있습니다.  살아있는 유산균을 포함하고 있는 "프로바이오틱스"라고 불리는 보충제는 소화 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

바나나, 양파, 마늘, 부추, 그리고 다른 프리바이오틱 음식들은 장에 있는 좋은 박테리아의 영양분을 공급하는 섬유질을 제공합니다.  여러분은 프리바이오틱 음식을 먹음으로써 유산균의 성장을 촉진할 수 있습니다.

 

만성적인 스트레스는 유산균의 성장과 장 건강을 해칠 수 있습니다. 건강한 장은 운동, 명상 또는 상담과 같은 스트레스를 조절하는 방법을 통해  유지할 수 있습니다.

 

다양한 보충제 형태의 프로바이오틱스 균주가 존재하며, 각각 건강상의 이점을 가지고 있습니다.  Saccharomyces bulardii, Bifidobacterium lactis 및 Lactobacillus acidophilus는 몇 가지 인기 있는 균주입니다.  면역 체계, 뇌, 피부, 그리고 심지어 소화 시스템까지도 프로바이오틱스 보충제를 복용함으로써 도움을 받을 수 있습니다.  그러나 세부적인 건강상의 이점은 개인의 박테리아 균주와 장내 미생물군에 따라 달라질 수 있습니다.

 

유산균을 선택 할 시에는 인증된 기관의 테스트를 완료하고 각 제공량에 살아있는 유산균의 양을 보장하는 유명 브랜드를 선택합니다.  프로바이오틱스는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만, 어떤 사람들은 가스, 팽창 또는 설사를 포함한 중간 정도의 부작용을 일으킬 수 있습니다.  며칠간 사용하면 이러한 부작용은 보통 사라집니다.  특정 보충제와 박테리아 균주에 따라 프로바이오틱스 투여 권장량이 변경될 수 있습니다. 포장에 나열된 권장 용량을 준수하거나 의사의 지시를 따릅니다.