지긋지긋한 변비 극복하기

지긋지긋한 변비

변비의 원인

변비라고 알려진 장애는 대장에 있는 대변이 부적절하게 형성되거나 통과하기 어려울 때 발생합니다.  변비 증상은 일반적으로 대변의 주기가 길어지고 양이 작아지면서 나타납니다.  변비는 배변이 어렵거나 불규칙적이고, 건조하거나 딱딱한 대변, 더부룩하거나 아픈 배, 피가 나는 대변 등을 유발할 수 있습니다.

 

변비는 좋지 않은 식단, 활동 부족, 스트레스 또는 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.  변비는 고지방 식단, 섬유질 부족, 그리고 수분 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.  변비는 운동부족으로 장 활동량이 둔해져서 발생할 수 있습니다. 

 

불규칙한 식사 시간이나 양으로 변비가 생기기도 합니다.  섬유질 섭취가 부족하여 대변이 형성되지 않아서 변비가 생길 수 있습니다.

 

 

스트레스는 뇌에 작용하여 내분비계 호르몬 분비를 조절하여 장 운동을 방해하는 신경 전달 물질을 촉진하기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다.  또한, 스트레스로 인해 식욕이 억제되어 식이섬유 섭취가 줄어들게 되면 변비가 생길 수 있습니다.

 

적절하지 못한 약물 사용으로 변비가 생길 수 있습니다.  특히, 항우울제, 철분제, 진통제, 항알레르기제 등이 있습니다.

 

과다한 알코올 섭취는 신장으로 부터 수분을 빼앗아 대변을 감소시켜 변비를 유발하고 카페인이 다량 들어있는 음료는 식도와 위장관을 자극하여 오히려 대장 운동을 방해하는 결과로 변비를 유발 수 있습니다.

변비 극복하기

변비를 완화시키기 위해 충분한 섬유질과 물을 식단에 포함시켜야 합니다.  충분한 물과 과일, 야채, 견과류, 곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요.  또한 화학적 처리를 거친 음식, 유제품, 지방이 많은 음식, 당분이 많이 있는 음식, 알코올은 변비의 원인이 될 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.

 

 

운동은 배변을 촉진함으로써 변비를 완화하는데 유용합니다.  걷기, 달리기, 그리고 수영은 모두 변비를 줄이기 위한 훌륭한 유산소 운동입니다.  변비는 복부 근육을 강화함으로써 완화될 수 있고, 이것은 또한 대장이 더 자유롭게 흐르도록 도와줍니다.  크런치, 팔굽혀펴기, 그리고 플랭크와 같은 복부 근육을 위한 운동은 효과적입니다.  요가는 변비 완화에 유용한 배변 촉진에 도움을 줍니다.  구르기, 다리 굽히기, 그리고 깊은 호흡과 같은 요가 동작을 연습하는 것은 대장에 도움이 될 것입니다.  걷기는 변비를 완화시키고 배변을 촉진합니다. 가변운 산책은 장 운동을 촉진시키고 변비를 없애는데 도움이 될 것입니다.  스트레칭은 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 완화시킵니다. 대장 운동은 다리와 엉덩이 스트레칭과 같은 운동으로 향상할 수 있습니다.

 

매일 정해진 시간에 대변을 보는 것이 좋습니다. 아침 식사 후 30분 이내에 화장실을 이용하는 것이 좋습니다.  대변을 볼 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하세요. 변비는 배변이 잘 되지 않아 급한 배변으로 인해 발생할 수 있습니다.  그러므로, 천천히 배변을 하고 자신에게 충분한 시간을 주는 것이 좋습니다.  배변을 조절하려면 자세에 집중해야 합니다.  화장실을 이용할 때는 발걸이를 이용해 골반을 들어 올리거나 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다.  배변을 볼 때에도 심호흡을 하고 부드럽게 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.  대장의 근육은 심호흡을 한 후에 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

 

식사 후 즉시 화장실을 이용하는 것이 좋습니다.  식사 후에는 배변이 자극되고 배변이 간단하기 때문입니다.  배변을 하기 위해 충분한 물을 얻는 것은 매우 중요합니다.  하루에 1.5~2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.  일관된 습관 형성은 매우 중요합니다. 적절한 물을 마시고, 좋은 자세를 유지하고, 의식적으로 큰 호흡을 하고, 규칙적인 간격으로 습관을 만들어 보도록 노력하는 것이 중요 합니다.

 

 

화학제제 혈관수축제는 변비에 가장 자주 사용되는 치료제입니다.  이 약들은 장 근육의 수축을 일으켜 대변을 움직입니다. 버시카, 그리고 덕사이클린이 일반적인 약입니다.  이뇨제의 작용을 돕는 약물에는 라인사이드가 포함됩니다.  관장제는 대장의 수분을 제거하여 대변을 부드럽게 합니다. 마그네슘 시트레이트와 밀크오프마그네지아가 일반적으로 많이 쓰입니다.  대변을 부드럽게 하는 것 외에도, 유산균은 장내 세균의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.  라이포산균과 비피도박터 바이프러스가 일반적인 약물의 예입니다.