우리 몸에 좋은 기름

매일 섭취하는 몸에 좋은 기름

몸에 좋은 기름 섭취 이유

올리브 오일, 아보카도 오일, 생선 기름과 같은 건강한 기름에서 발견될 수 있는 단일 불포화 지방과 다불포화 지방은 혈압을 낮추고, 몸의 염증을 줄이고, 저밀도 지질단백질(나쁜) 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

아마씨 기름 또는 생선 기름과 같은 음식에 존재하는 오메가 3 지방산은 뇌 건강에 중요하고 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.  또한, 우울증과 다른 정신 건강 장애를 사전에 예방하여 줍니다.

 

만성 염증은 암, 당뇨병, 심장 질환과 같은 여러 가지 질병과 관련이 있습니다.  좋은 기름은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.  산화 방지제와 항염증 물질은 올리브 오일, 아보카도 오일, 그리고 생선 기름과 같은 건강한 기름에서 발견되는데, 이것은 염증을 줄이고 세포를 유해 물질로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

모든 기름이 칼로리가 높을지라도, 코코넛 오일과 MCT 오일과 같은 건강한 기름은 포만감을 강화하고 신진대사를 강화함으로써 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

우리 몸은 스스로 올바르게 기능하는 데 필요한 중요한 지방산을 생성할 수 없기 때문에 아마씨와 생선기름과 같은 좋은 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.  이 기름들은 또한 필수 비타민과 세포 손상으로부터 보호하는 강력한 산화 방지제인 비타민 E와 같은 미네랄을 포함합니다.

 

좋은 기름은 건강에 이로울 수 있지만, 균형 잡힌 식단의 일부로만 적게 사용되어야 한다는 것을 명심하는 것이 중요합니다.  과도하게 소비되는 모든 종류의 기름은 체중 증가와 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

몸에 좋은 기름 올리브 오일

올리브 오일을 섭취하는 것이 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데  탁월합니다.  올리브 오일은 심장에 이롭습니다.  염증을 줄이고 심장을 유해한 것으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증과 산화 방지 물질을 가지고 있습니다.

 

 

비록 칼로리가 높지만, 연구 결과, 올리브 오일을 섭취하는 것이 체중 관리와 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.  올리브 오일에는 지방의 일종인 올레산을 가지고 있는데, 적은 칼로리로 포만감을 높이게 합니다.

 

올리브 오일은 폴리페놀이라는 물질을 함유하고 있기 때문에 인지 기능을 높이고 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

 

연구에 따르면 올리브 오일은 소화를 돕고 궤양과 염증성 장 질환과 같은 소화기 질환의 발생률을 낮출 수 있습니다.

 

또한, 올리브 오일은 항암 효과와 항산화 효과 때문에 유방암과 대장암과 같은 특정 암에 걸릴 확률을 낮출 수 있다고 합니다.

 

모든 올리브 오일이 동일하게 생성되지 않는다는 사실에 주목해야 합니다.  항산화제와 폴리페놀이 가장 적게 가공되고 풍부한 것은 올리브의 초기 냉간 압착에 의해 생성되는 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.  대부분의 건강상의 이점을 위해, 최고 등급의 엑스트라 버진 올리브 오일을 추천합니다.

몸에 좋은 기름 코코넛 오일

포화 지방이 많음에도 불구하고, 코코넛 오일은 심장병의 위험을 낮추는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있기 때문에 심장 건강에 이롭습니다.

 

코코넛 오일에서 발견되고 다른 종류의 지방과 다르게 소화되는 중간 사슬 트리글리세리드는 포만감을 증가시키고 에너지로 빠르게 전환시켜 사람들이 체중 감량을 하는데 도움이 됩니다.

 

코코넛 오일은 피부와 모발 모두에 이롭습니다.  국소적으로 둘 다 수분을 공급할 수 있습니다.  또한,  항균 효과가 있는 것으로 입증된 라우르산은 여드름의 발생률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

몇몇 연구들은 코코넛 오일이 항균성을 가지고 있고 몸 안의 위험한 박테리아와 바이러스를 파괴하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.   코코넛 오일에 있는 MCT는 케톤으로 바뀔 수 있는데, 이것은 뇌를 위한 대체 에너지 공급원으로 작용할 수 있고 알츠하이머 병을 앓고 있는 사람들의 인지 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

코코넛 오일도 칼로리와 포화지방이 높기 때문에 유의하여 균형 잡힌 식단으로 섭취하시기 바랍니다.

몸에 좋은 기름 아보카도 오일

아보카도 오일은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치와 심장병 발병 위험을 낮출 수 있는 단일 불포화 지방을 많이 포함하고 있기 때문에 심장 건강에 이롭습니다.  게다가, 비타민 E와 같은 산화 방지제를 가지고 있어서 심장을 유해한 물질로부터 보호할 수 있습니다.

 

어떤 연구는 아보카도 오일을 섭취하는 것이 복부 지방을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 발표하였습니다.  올레산을 함유하고 있는데, 이것은 여러분이 더 오랫동안 더 배부르게 느끼게 하고 칼로리를 덜 소비하게 할 수 있습니다.

 

건강한 피부와 모발을 위해 아보카도 오일을 국소적으로 사용하여 피부와 모발에 수분을 공급합니다.  아보카도 오일에 포함된 산화 방지제는 피부 유연성을 높이고 노화 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

몇몇 연구들은 아보카도 오일이 항염증성을 가지고 있을 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.  염증은 암과 심장병을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다.  아보카도 오일을 섭취하는 것은 몸의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

눈 건강에 좋고 황반변성과 다른 눈 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 영양소 루테인과 제아잔틴은 아보카도 오일에서 발견됩니다.